Sauvakävelyä

Minulla todettiin vuonna 2022 vasemman polven nivelrikko sen kipuiltua kuormituksen yhteydessä noin vuoden ajan. Juoksut oli siltä osin juostu. Tänä vuonna innostuin uudestaan juoksemisesta, kun polvi ei ollut kipuillut pitkään aikaan. Kuinkas sitten kävikään. Oikea polvi alkoi kipuilemaan ja niin sitten siinäkin todettiin nivelrikko. Polkujuoksuhaaveet saanee unohtaa. Olen siirtynyt sauvakävelyyn ja todennut sen sopivan polvilleni hyvin.

Sauvakävely aktivoi koko kehon lihaksiston, nostaa sykettä ja tehostaa energiankulutusta enemmän kuin tavallinen kävely. Sauvojen käyttö aktivoi jopa 80–90 % kehon lihaksista, polttaa 20 % enemmän kaloreita kuin tavallinen kävely. Sauvakävelyssä sekä jalat että yläkroppa tekevät työtä, jolloin alaraajojen lisäksi myös ylävartalon lihakset vahvistuvat. 

Tekniikka, vauhti, kunto sekä kävelymaasto vaikuttavat toki siihen, mitä vaikutuksia sauvakävelyllä saadaan. Lyhyet sauvajuoksut ja -loikat ylämäkeen tai reippaat sauvakävelypyrähdykset ovat hyviä kestävyyskuntoa nostavia harjoituksia. Käsivarsien lihakset vahvistuvat, niska- ja hartiaseutu, rintalihakset sekä yläselkä saavat hyvän treenin , jos sauvoja työnnetään oikealla tekniikalla. Sauvojen kanssa kävely etenee neljän raajan voimin, mikä nopeuttaa myös etenemistä. 

Sauvakävelyssä jalkoihin ei kohdistu niin suurta kuormitusta, sillä se jakaantuu myös käsien varaan. Tämän vuoksi sauvakävely sopii erittäin hyvin polviongelmaisille ja esimerkiksi polvien nivelrikosta kärsiville, kuten minulle. Meille päätetyötä tekeville sauvakävely auttaa myös niska- ja hartiaseudun lihaskipuihin.

Lisäksi luonnossa ja raittiissa ilmassa tehty sauvakävelylenkki virkistää mieltä.  Metsäkävely laskee tutkitusti myös verenpainetta.